促進健康體能的方法 | 政府出版品書目資料查詢網

簡介：為協助職工建立規律運動習慣，本署與教育部體育署合作推出「上班族愛運動手冊」，手冊內容以運動心理學角度切入，針對「粉領」及「藍領」提供建立運動習慣的技巧，期 ...

重量訓練或肌肉用力性的運動。 · 每週至少二次。 · 每次至少一至三回合,每回合之間休息2～3分鐘。 · 負荷重量或用力程度以每回反覆十至二十次,能產生輕微疲勞負荷(指可在數 ...

運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。 (二) 肌力與肌耐力. 肌耐力經常被人誤以為是肌肉力量,其實肌肉力量代表的 ...

為促進全民健康，擁有良好健康體能，本署編製「全民身體活動指引」提供具有實證基礎與效益的身體活動建議，內容包括「基礎篇」：介紹身體活動的概念、身體活動與健康及身體 ...

國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘 ...

促進全民健康，擁有良好健康體能，本署編製「全民身體活動指引」提供具有實證基礎與效益的身體活動建議，內容包括「基礎篇」：介紹身體活動的概念、身體活動與健康及 ...

運動強度 · 費力身體運動(High-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。 · 中度身體運動(Moderate-intensity Exercise)： · 輕度身體 ...