健康網》長者居家運動增肌又防跌！ 國健署教「這5招」 | 政府出版品書目資料查詢網

防跌運動動作處方. ○適合的運動有助防跌,請依照您的身體狀. 況,選擇屬於自己的燈號。每一種燈號都. 有不同程度之防跌運動,您可依此選擇適. 合自己的運動項目。 級別分類.

2023年7月16日 — 上述防跌運動可以針對家中長者的狀況選擇適合難易度，建議每回10下，每天3回。 施做時須特別留意周遭環境及空間可行性，運動前後需留意是否有心跳過速 ...

2019年7月3日 — 本署呼籲長者防跌要從規律運動、遵循醫囑、規律服藥及生活環境安全做起。 首部曲：規律運動不能少遵循醫囑來用藥. 1. 規律運動，定期進行加強下肢肌力 ...

2022年9月19日 — 吳琦淵物理治療師示範一套簡單的平衡運動套餐，建議年長者可以慢慢培養運動習慣，改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險。 暖身：依平常的步行速度， ...

2021年6月16日 — 國民健康署分享「5招長者居家坐站運動」，每次動作維持3至5秒，重複做10至12次，各組動作做3組，可協助長者居家訓練肌力、平衡感，以減少跌倒風險。

2020年4月15日 — 防跌運動執行原則如下： · 穿著柔軟好伸展的衣褲。 · 穿著布鞋或防滑穩定的鞋子，切勿穿著拖鞋或赤腳做運動。 · 練習時，周遭要有穩固的保護措施，例如穩重的 ...

跌倒發生後，會造成身體不適、疼痛、生活品質變差、生活依賴及心理上懼怕跌倒的壓力，使健康照護上的需求及複雜程度增加，嚴重跌倒更可能會造成長期臥床甚至死亡，防跌要從 ...